Üsd ki az elméd!

Értékes tippek a mentális szemétdomb kilapátolásához

Ha maga vagy a görcs, félelem, aggódás, önostorozás, és mindenre nemet mondasz, ordíts rá az elmédre: kuss! És vedd elő a kifestődet…

Talán fogalmad sincs, miért érzed magad levertnek, miért esz az ideg, és miért kérdőjelezel meg mindent. Gyakran a régmúlton vagy a még meg sem történt dolgokon rágódsz. De jobb, ha tudod, ez valójában az elméd kavarása. Ő ugyanis imád beledumálni a gondolataidba, érzéseidbe, az életedbe. Ezért aztán időnként muszáj kiütni. És ha még nem tudsz, vagy nem szeretsz meditálni, mással is a jelenbe hozhatod figyelmedet. Adj olyan munkát az elmédnek, amivel lefoglalhatod, és te közben mégis kikapcsolódsz. Irány a feltöltődés!

Titkos kerttől a kötésig

A lényeg az, hogy lassacskán szolgálatodba kell állítanod őt. Mármint az elmédet. Ez sok-sok gyakorlással és türelemmel érhető el. Kezdetnek ezért nem rossz, ha például leülsz kreatívkodni. Lehet az egy felnőtt kifestő is. Most igazán divatos hobbi. Az a fontos, hogy ugorj neki, vegyél elő egy csomó színes ceruzát (ha nincs, vegyél, kérj kölcsön, lopd el a gyerektől), akvarellceruzát vagy vízfestéket, és engedd szabadon a fantáziád. Mindig csak az adott képre koncentrálj. Ahogy tekeregnek-csavarodnak a minták. Ahogy itt kinyílik egy virág, ott pedig egy kaleidoszkóp képe bukkan elő. Mire végzel az oldallal, észre sem veszed, máris frissebb vagy. A mérgező gondolatok egy része távozott.

Ugyanilyen jó dolog a kötés. Szakértő kötögetők szerint a tevékenység felér egy meditációval. Természetesen, aki még soha nem kötött, annak egy ideig kínszenvedés tartani a tűket, és úgy dugdosni egymásba a szemeket, hogy a sorrend mindig megfelelő legyen. De ha már belejöttél (lehet az a legegyszerűbb egy sima, egy fordított), úgy kötögetsz majd akár egy órán át is, hogy szinte kipihentnek érzed magad a végén, de legalábbis pozitív energiákkal felturbózva. Arról nem is beszélve, hogy az eredmény egy ajándék sál lehet. Lelkesítő érzés!

Táncoló talpak és ének a zuhany alatt

Nem véletlenül használják a táncot terápiás célokra. Még csak tanfolyamra sem kell elmenned (bár egy új társastáncot megtanulni rendkívül szórakoztató, és később bele is vetheted magad a táncos éjszakába). Elég, ha otthon beteszed a kedvenc albumod, vagy a hangulatodnak leginkább megfelelő zenét, és máris átadhatod magad az ösztönös mozdulatoknak. Előtte azért nézz körül, nehogy az egyik családtag épp a spájzban bujkáljon. Nyilván nem szeretnél lebukni, aztán meg magyarázkodni. Ez a te magadra fordított időd. Nincs szükség tanúkra, akik csak feszélyeznek, és épp legmélyebb önvalódat nem engedik a felszínre törni. Pedig hihetetlenül fel tud tuningolni egy ilyen ösztöntánc. És ha hozzá még a fantáziád is elengeded, elképzelve, hogy a szegedi balett vezető táncosa vagy, a töltekezős élmény határozottan nem marad el. Persze, figyelj oda tested teherbírására. Ha keveset mozogsz, ne pörgesd túl magad. Ha pedig nem szoktál nyújtani, ne is próbáld ki a spárgát.

Zuhanyzás közben dudorászni márpedig nem hülyeség. Ahogy a meleg víz érintkezik a bőröddel, az elégedettség érzése kezd átjárni. Ezt a feelinget az éneklés csak megfejeli. Amúgy meg zuhany sem kell hozzá. Csak az üres lakás. Ne szégyelld magad, nyugodtan engedd ki a hangod. Ha a szomszédok rákérdeznének, mi történt, kérdezz vissza bambán, mire gondolnak, te semmit nem hallottál. Szóval, már néhány hang után meg fog jönni az önbizalmad, ezt elhiheted. Természetesen az arany középút itt is érvényes. Csak annyira dőlj be saját hangodnak, amennyire életszerű. Nem biztos, hogy az X-Faktorba is beválogatnának. A fejedből azonban kiszórja az ostoba gondolatokat a szívből, tüdőből, rekeszizomból kitolt ének. Aztán meg ki tudja, talán még egy kórust is keresel magadnak.

Hadd főzzek ma magamnak!

Naná, hogy a főzést se hagyjuk ki a sorból. Sokaknak ez okoz felüdülést egy fárasztó nap után. De ez is csak akkor működik jól, ha minden munkafázisra maximálisan koncentrálsz. Minden más napi feszkót kizársz. Az elméd a répa aprításával, a hagyma pirításával, a besamel elkészítésével legyen elfoglalva. Ehhez találd meg a neked szimpatikus receptet. És csakúgy, mint a sál kötögetésének, a főzésnek is olyan plusz eredménye lesz, aminek akár más is örülhet. Mások öröme pedig a te örömöd is. De hogy ne csak művészeti elmeürítésről essen szó (mert hát, lássuk be, a főzést is gyakran művészetnek nevezik), egy zenei alapra lenyomott porszívózásnak is meglehetnek a maga gyönyörei. Mire végzel az egész lakással, nem pusztán a lakásod tisztul, de kicsit te is kiengeded a fáradt gőzt, és jól eső érzéssel huppansz a fotelba.

Haladóknak

A jelenben tudatosan élni nagyon nehéz. A meditáció ehhez lehet mankó. Segítségével egyre többet tudunk az adott pillanatra figyelni. Ha nem is keresel magadnak tanítót, néhány technikának te is utána tudsz járni szakkönyvekből vagy az internetről. Tulajdonképpen már az is meditáció, ha kényelmesen elhelyezkedsz, és kitartóan nézed a gyertya lángját, miközben semmi másra nem gondolsz, csak arra, amit látsz: a fényre. De akár mantrázhatsz is (ami néhány szótag folyamatos ismételgetését jelenti, ha tömören szeretnénk fogalmazni), vagy légzőgyakorlatokat végezhetsz, mialatt tudatosan koncentrálsz a ki- és beáramló levegőre. Ezzel figyelmedet a mostba hozhatod. Elméd pedig előbb-utóbb megunja azt, hogy folyamatosan egy jelenben lévő dologra figyelsz, és kikapcsol. Te viszont végre önmagad lehetsz. És ha már annyit beszélnek manapság az énidőről, az elme trágyadombjának ellapátolásánál nincs is értékesebb magadra fordított idő.

Írta: Födő Tamás