1.0pamlaghttps://pamlag.cafeblog.hupamlaghttps://pamlag.cafeblog.hu/author/pamlag/<h3 style="text-align: justify"><strong>Értékes tippek a mentális szemétdomb kilapátolásához</strong></h3> <p style="text-align: justify"> </p> <p style="text-align: justify"><strong>Ha maga vagy a görcs, félelem, aggódás, önostorozás, és mindenre nemet mondasz, ordíts rá az elmédre: kuss! És vedd elő a kifestődet…</strong></p> <p style="text-align: justify">Talán fogalmad sincs, miért érzed magad levertnek, miért esz az ideg, és miért kérdőjelezel meg mindent. Gyakran <strong><em>a régmúlton</em></strong> vagy a még meg sem történt dolgokon <strong><em>rágódsz</em></strong>. De jobb, ha tudod, ez valójában az <strong><em>elméd kavarása</em></strong>. Ő ugyanis imád beledumálni a gondolataidba, érzéseidbe, az életedbe. Ezért aztán időnként <strong><em>muszáj kiütni</em></strong>. És ha még nem tudsz, vagy nem szeretsz meditálni, mással is a jelenbe hozhatod figyelmedet. Adj olyan munkát az elmédnek, amivel lefoglalhatod, és te közben mégis kikapcsolódsz. Irány a feltöltődés!</p> <p style="text-align: justify"><strong>Titkos kerttől a kötésig</strong></p> <p style="text-align: justify">A lényeg az, hogy lassacskán szolgálatodba kell állítanod őt. Mármint az elmédet. Ez sok-sok gyakorlással és türelemmel érhető el. Kezdetnek ezért nem rossz, ha például leülsz kreatívkodni. Lehet az egy <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZQcEGw9Frjg">felnőtt kifestő</a> is. Most igazán divatos hobbi. Az a fontos, hogy ugorj neki, vegyél elő egy csomó színes ceruzát (ha nincs, vegyél, kérj kölcsön, lopd el a gyerektől), akvarellceruzát vagy vízfestéket, és engedd <strong><em>szabadon a fantáziád</em></strong>. Mindig csak az adott képre koncentrálj. Ahogy tekeregnek-csavarodnak a minták. Ahogy itt kinyílik egy virág, ott pedig egy kaleidoszkóp képe bukkan elő. Mire végzel az oldallal, észre sem veszed, máris frissebb vagy. A <strong><em>mérgező gondolatok</em></strong> egy része távozott.</p> <p style="text-align: justify">Ugyanilyen jó dolog a <strong><em>kötés</em></strong>. Szakértő kötögetők szerint a tevékenység felér egy meditációval. Természetesen, aki még soha nem kötött, annak egy ideig kínszenvedés tartani a tűket, és úgy dugdosni egymásba a szemeket, hogy a sorrend mindig megfelelő legyen. De ha már belejöttél (lehet az a legegyszerűbb egy sima, egy fordított), úgy <a href="https://www.youtube.com/watch?v=2QT47BSrnds">kötögetsz</a> majd akár egy órán át is, hogy szinte kipihentnek érzed magad a végén, de legalábbis <strong><em>pozitív energiákkal felturbózva</em></strong>. Arról nem is beszélve, hogy az eredmény egy ajándék sál lehet. Lelkesítő érzés!</p> <p style="text-align: center"> <a href="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/színes-ceruzák.jpg"><img class=" wp-image-564 alignnone" src="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/színes-ceruzák-300x169.jpg" alt="színes ceruzák" width="233" height="131" /></a></p> <p style="text-align: justify"> </p> <p style="text-align: justify"><strong>Táncoló talpak és ének a zuhany alatt</strong></p> <p style="text-align: justify">Nem véletlenül használják a táncot <strong><em>terápiás célokra</em></strong>. Még csak tanfolyamra sem kell elmenned (bár egy új társastáncot megtanulni rendkívül szórakoztató, és később bele is vetheted magad a táncos éjszakába). Elég, ha otthon beteszed a kedvenc albumod, vagy a hangulatodnak leginkább megfelelő <strong><em>zenét</em></strong>, és máris átadhatod magad az<strong><em> ösztönös mozdulatoknak</em></strong>. Előtte azért nézz körül, nehogy az egyik családtag épp a spájzban bujkáljon. Nyilván nem szeretnél lebukni, aztán meg magyarázkodni. Ez a te <strong><em>magadra fordított időd</em></strong>. Nincs szükség tanúkra, akik csak feszélyeznek, és épp legmélyebb önvalódat nem engedik a felszínre törni. Pedig hihetetlenül fel tud <strong><em>tuningolni </em></strong>egy ilyen <a href="https://www.youtube.com/watch?v=nJeEbNKMAgg">ösztöntánc</a>. És ha hozzá még a fantáziád is elengeded, elképzelve, hogy a szegedi balett vezető táncosa vagy, a töltekezős élmény határozottan nem marad el. Persze, figyelj oda tested teherbírására. Ha keveset mozogsz, ne pörgesd túl magad. Ha pedig nem szoktál nyújtani, ne is próbáld ki a spárgát.</p> <p style="text-align: justify">Zuhanyzás közben dudorászni márpedig nem hülyeség. Ahogy a meleg víz érintkezik a bőröddel, az elégedettség érzése kezd átjárni. Ezt a feelinget az <strong><em>éneklés</em></strong> csak megfejeli. Amúgy meg zuhany sem kell hozzá. Csak az üres lakás. <strong><em>Ne szégyelld magad</em></strong>, nyugodtan engedd ki a hangod. Ha a szomszédok rákérdeznének, mi történt, kérdezz vissza bambán, mire gondolnak, te semmit nem hallottál. Szóval, már néhány hang után meg fog jönni <strong><em>az önbizalmad</em></strong>, ezt elhiheted. Természetesen az arany középút itt is érvényes. Csak annyira dőlj be saját hangodnak, amennyire életszerű. Nem biztos, hogy az <a href="https://www.youtube.com/watch?v=m61_XIC3SF4">X-Faktorba</a> is beválogatnának. A fejedből azonban kiszórja az ostoba gondolatokat a szívből, tüdőből, <strong><em>rekeszizomból kitolt ének</em></strong>. Aztán meg ki tudja, talán még egy kórust is keresel magadnak.</p> <p style="text-align: center"> <a href="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/éneklő-nő.jpg"><img class="alignnone wp-image-575" src="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/éneklő-nő-233x300.jpg" alt="éneklő nő" width="147" height="189" /></a></p> <p style="text-align: justify"> </p> <p style="text-align: justify"><strong>Hadd főzzek ma magamnak!</strong></p> <p style="text-align: justify">Naná, hogy a főzést se hagyjuk ki a sorból. Sokaknak ez okoz felüdülést egy fárasztó nap után. De ez is csak akkor működik jól, ha minden munkafázisra maximálisan koncentrálsz. Minden más <strong><em>napi feszkót kizársz</em></strong>. Az elméd a répa aprításával, a hagyma pirításával, a <a href="https://www.youtube.com/watch?v=8U1G6NAGOZ0">besamel</a> elkészítésével legyen elfoglalva. Ehhez találd meg a neked szimpatikus receptet. És csakúgy, mint a sál kötögetésének, <strong><em>a főzésnek</em></strong> is olyan plusz eredménye lesz, aminek akár <strong><em>más is örülhet</em></strong>. Mások öröme pedig <strong><em>a te örömöd is</em></strong>. De hogy ne csak művészeti elmeürítésről essen szó (mert hát, lássuk be, a főzést is gyakran művészetnek nevezik), egy zenei alapra lenyomott porszívózásnak is meglehetnek a maga gyönyörei. Mire végzel az egész lakással, nem pusztán a lakásod tisztul, de kicsit te is <strong><em>kiengeded a fáradt gőzt</em></strong>, és jól eső érzéssel huppansz a fotelba.</p> <p style="text-align: center"> <a href="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/főzés.jpg"><img class="alignnone wp-image-566" src="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/főzés-245x300.jpg" alt="főzés" width="169" height="207" /></a></p> <p style="text-align: justify"> </p> <p style="text-align: justify"><strong>Haladóknak</strong></p> <p style="text-align: justify">A jelenben tudatosan élni nagyon nehéz. A<a href="https://www.youtube.com/watch?v=kOuGrAxFhqQ"> meditáció</a> ehhez lehet mankó. Segítségével egyre többet tudunk <strong><em>az adott pillanatra figyelni</em></strong>. Ha nem is keresel magadnak tanítót, néhány technikának te is utána tudsz járni szakkönyvekből vagy az internetről. Tulajdonképpen már az is meditáció, ha kényelmesen elhelyezkedsz, és kitartóan <strong><em>nézed a gyertya lángját</em></strong>, miközben semmi másra nem gondolsz, csak arra, amit látsz: a fényre. De akár <strong><em>mantrázhatsz</em></strong> is (ami néhány szótag folyamatos ismételgetését jelenti, ha tömören szeretnénk fogalmazni), vagy <strong><em>légzőgyakorlatokat végezhetsz</em></strong>, mialatt tudatosan koncentrálsz a ki- és beáramló levegőre. Ezzel figyelmedet <strong><em>a mostba</em></strong> hozhatod. Elméd pedig előbb-utóbb megunja azt, hogy folyamatosan egy jelenben lévő dologra figyelsz, és kikapcsol. Te viszont végre önmagad lehetsz. És ha már annyit beszélnek manapság az <strong><em>énidőről</em></strong>, az <strong><em>elme trágyadombjának</em></strong> ellapátolásánál nincs is értékesebb magadra fordított idő.</p> <p style="text-align: center"> <a href="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/meditáció.jpg"><img class="alignnone wp-image-567" src="https://pamlag.cafeblog.hu/files/2015/08/meditáció-200x300.jpg" alt="meditáció" width="171" height="257" /></a></p> <p>Írta: Födő Tamás</p>rich