{"version":"1.0","provider_name":"pamlag","provider_url":"https:\/\/pamlag.cafeblog.hu","author_name":"pamlag","author_url":"https:\/\/pamlag.cafeblog.hu\/author\/pamlag\/","title":"C\u00e9lok, id\u0151menedzsment, stressz","html":"

Ej, r\u00e1\u00e9r\u00fcnk arra m\u00e9g! \u2013 mondta Pat\u00f3 P\u00e1l<\/a>, \u00e9s azzal agyon nyomta a helytelen id\u0151menedzsment. De t\u00e9nyleg ilyen vesz\u00e9lyes, ha \u00e9let\u00fcnket alig tervezz\u00fck, t\u00faltervezz\u00fck, vagy ha nincsenek c\u00e9ljaink?<\/strong><\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

\u201eMintha mindenre kev\u00e9s lenne az id\u0151\u2026<\/a>\u201d \u2013 \u00e1llap\u00edtja meg Enik\u0151, akinek oktat\u00e1sszervez\u0151k\u00e9nt az id\u0151beoszt\u00e1sr\u00f3l els\u0151sorban a munka jut esz\u00e9be. Munkahely\u00e9n igyekszik is j\u00f3l menedzselni perceit, de azon k\u00edv\u00fcl ink\u00e1bb \u00fagy \u00e9rzi, hi\u00e1ba vannak c\u00e9ljai, v\u00e1gyai, elv\u00e9gzend\u0151 feladatai, a v\u00e9g\u00e9n mindig sodr\u00f3dik.<\/p>\r\n

\u201eHa konkr\u00e9t \u00fcgyeket id\u0151pontra kell elint\u00e9znem, azokat igyekszem tartani, de azon fel\u00fcl t\u0171zolt\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nik. Ami fontosabb el\u0151re veszem, ami kev\u00e9sb\u00e9 fontos, egyre h\u00e1tr\u00e9bb ker\u00fcl. H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n az is el\u0151fordul, hogy b\u00e1r lenne egy-k\u00e9t elint\u00e9zend\u0151 \u00fcgyem, v\u00e9g\u00fcl ink\u00e1bb m\u00e1s dolgokkal pakolom tele a napot. R\u00e1ad\u00e1sul, mi\u00f3ta kisfiam megsz\u00fcletett, a csal\u00e1di \u00e9letet \u00e9s a gyereknevel\u00e9st igyekszem el\u0151re helyezni. N\u00e9ha nem sok sikerrel\u201d \u2013 sorolja tov\u00e1bb Enik\u0151. Aki azt is el\u00e1rulja, \u00f6r\u00fclne egy olyan tanfolyamnak, ahol id\u0151menedzsmentet oktatn\u00e1nak, kieg\u00e9sz\u00edtve egy kis szem\u00e9lyis\u00e9gm\u00f3dos\u00edt\u00e1ssal is. Mert az igazs\u00e1ghoz az is hozz\u00e1tartozik, hogy a szem\u00e9lyis\u00e9gt\u0151l is f\u00fcgg, valaki mennyire tervezi meg, vagy osztja be j\u00f3l idej\u00e9t.<\/p>\r\n

\"postit\"<\/a><\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

A t\u00faltervez\u0151s<\/strong><\/p>\r\n

Amikor R\u00e9k\u00e1t megv\u00e1ratj\u00e1k, majd sz\u00e9tveti a d\u00fch. Mivel szereti pontosan beosztani a napj\u00e1t, \u00e9s mindent id\u0151ben elv\u00e9gez, sosem k\u00e9sik.<\/p>\r\n

\u00a0\u201eNagyj\u00e1b\u00f3l szeretem tudni, mikor mit fogok csin\u00e1lni, de az\u00e9rt beletervezek adott esetben egy kis r\u00e1hagy\u00e1st is, hogy ne \u00fcss\u00f6n meg a guta, ha valami cs\u00fasz\u00e1s van\u201d \u2013 foglalja \u00f6ssze id\u0151beoszt\u00e1sra vonatkoz\u00f3 elveit. Sz\u00e1m\u00e1ra elviselhetetlen, ha m\u00e1s az \u0151 idej\u00e9vel j\u00e1tszik. N\u00e1la ritk\u00e1n van \u00fcresj\u00e1rat, mert akkor \u00e9rzi j\u00f3l mag\u00e1t, ha egy napja vagy hasznos, vagy \u00e9lvezetes, vagy a kett\u0151 egyben.<\/p>\r\n

Ha Enik\u0151vel kellene tal\u00e1lkoznia, R\u00e9ka val\u00f3sz\u00edn\u0171leg pontos lenne, Enik\u0151 pedig k\u00e9sne. Ennek oka, hogy a k\u00e9t n\u0151 m\u00e1sk\u00e9nt gazd\u00e1lkodik idej\u00e9vel. M\u00edg R\u00e9ka k\u00f6telez\u0151 feladatait \u00e9s szabadideje egy r\u00e9sz\u00e9t szinte percre el\u0151re tervezi, Enik\u0151 sokat v\u00e1llal, sok mindent szeretne beles\u0171r\u00edteni idej\u00e9be, \u00e9s ez\u00e9rt rendre cs\u00fasz\u00e1sban van. \u00a0<\/p>\r\n

\"clock\"<\/a><\/p>\r\n

Ugyanakkor, ha a k\u00f6zeli \u00e9s t\u00e1volabbi c\u00e9lokr\u00f3l k\u00e9rdezik \u0151ket, mindkett\u0151j\u00fck els\u0151sorban a munkahelyre asszoci\u00e1l. Ott musz\u00e1j tervezni\u00fck, sodr\u00f3d\u00e1snak nincs helye. Pedig a szabadid\u0151, a priv\u00e1t szf\u00e9ra is percekb\u0151l \u00e1ll, amelyekre ugyanaz \u00e9rv\u00e9nyes, mint a munkav\u00e9gz\u00e9s pillanataira. Ha szabadid\u0151nket nem l\u00e1tjuk \u00e1t, nem tervezz\u00fck el valamennyire, a dolgok lassan felgy\u00fclemlenek, \u00e9s m\u00e1r lehetetlen a v\u00e9g\u00e9re \u00e9rni a feladatoknak. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy a kikapcsol\u00f3d\u00e1st is megkeser\u00edti a tudat, valamivel m\u00e9g nem v\u00e9gezt\u00fcnk. \u00a0R\u00e9ka mindemellett \u00fagy gondolja, mag\u00e1n\u00e9let\u00e9ben hossz\u00fa t\u00e1von nem c\u00e9ljai, ink\u00e1bb v\u00e1gyai vannak. Mert szerinte vannak olyan dolgok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a csal\u00e1dalap\u00edt\u00e1s, amelyek nem t\u0151le f\u00fcggnek, ez\u00e9rt neh\u00e9z is lenne c\u00e9lk\u00e9nt kit\u0171zni azokat. Emiatt priv\u00e1t \u00e9let\u00e9ben n\u00e9ha nem tervez\u0151je \u00e9s ir\u00e1ny\u00edt\u00f3ja, hanem passz\u00edv szeml\u00e9l\u0151je, vagy r\u00e9sztvev\u0151je az esem\u00e9nyeknek.<\/p>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n

Haverok, buli<\/a>\u2026<\/strong><\/p>\r\n

Bal\u00e1zs egyetemistak\u00e9nt \u00edzlelgeti a feln\u0151tt\u00e9 v\u00e1l\u00e1st. Sz\u00e1m\u00e1ra a fels\u0151oktat\u00e1s m\u00e9g ismeretlen terep, egy \u00fajabb l\u00e9pcs\u0151fok az iskolarendszerben. Mivel m\u00e1s, mint a k\u00f6z\u00e9piskola, egyel\u0151re azzal k\u00fczd, hogy alkalmazkodni tudjon a megv\u00e1ltozott iskolai kerethez. Hisz az egyetemen saj\u00e1t mag\u00e1nak kell megszerveznie \u00e9s beosztania \u00f3rarendj\u00e9t. Ez egy olyan teher, amelyet nehezen tud megbecs\u00fclni, \u00e9s ebb\u0151l ad\u00f3d\u00f3an gyakran rosszul is m\u00e9ri fel a tanul\u00e1sra sz\u00e1nt id\u0151t \u00e9s szabadidej\u00e9t. B\u00e1r elmond\u00e1sa szerint tiszt\u00e1ban van vele, melyik t\u00e1rgy fontos sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s ahhoz m\u00e9rten tanulja, a z\u00e1rthelyi dolgozatokat \u00e9s vizsg\u00e1kat m\u00e9gsem veszi akad\u00e1lytalanul. N\u00e9ha feltorl\u00f3dnak a tanulni val\u00f3k, de az is megesik, b\u00e1r lenne ideje, m\u00e9gis t\u00fal keveset k\u00e9sz\u00fcl egy dolgozatra. A szabadidej\u00e9t viszont mindenn\u00e9l fontosabbnak tekinti, mert akkor tal\u00e1lkozhat k\u00f6z\u00e9piskolai \u00e9s egyetemen megismert, \u00faj bar\u00e1taival. A t\u00e1rsas\u00e1gi \u00e9let jelenleg sz\u00e1m\u00e1ra mindenn\u00e9l el\u0151r\u00e9bb val\u00f3. Egyel\u0151re teh\u00e1t ink\u00e1bb \u00e9l m\u00e1r\u00f3l holnapra, mint eltervezve k\u00f6zel- \u00e9s t\u00e1volabbi j\u00f6v\u0151j\u00e9t, ami elmond\u00e1sa szerint egy\u00e1ltal\u00e1n nem zavarja. Felmer\u00fcl azonban a k\u00e9rd\u00e9s, mikor fog el\u0151sz\u00f6r szembes\u00fclni azzal, az egyetem els\u0151 \u00e9v\u00e9ben rosszul menedzselte vagy elpazarolta idej\u00e9t.<\/p>\r\n

\"party<\/a><\/p>\r\n

Hov\u00e1 lettek az \u00e1lmok?<\/strong><\/p>\r\n

A k\u00f6z\u00e9pkor\u00fa J\u00e1nos ezzel szemben a t\u00e1rsadalmi elv\u00e1r\u00e1sok szerint teremtette meg \u00e9letkor\u00e1nak megfelel\u0151 st\u00e1tusz\u00e1t, egzisztenci\u00e1j\u00e1t.<\/p>\r\n

\u201eHa \u00fajra kellene kezdenem, tal\u00e1n m\u00e1s szakm\u00e1t v\u00e1lasztan\u00e9k. Olyat, amir\u0151l gyerekkoromban is \u00e1lmodtam. Mint p\u00e9ld\u00e1ul valamilyen el\u0151ad\u00f3 m\u0171v\u00e9szet\u2026\u201d \u2013 gondolkodik el. \u00dagy l\u00e1tja, az\u00e1ltal, hogy el\u0151bb \u00f6nmag\u00e1r\u00f3l, k\u00e9s\u0151bb csal\u00e1dj\u00e1r\u00f3l is gondoskodnia kellett, arra k\u00e9nyszer\u00fclt, hogy lemondjon arr\u00f3l, amit igaz\u00e1n szeretne. Szabadidej\u00e9ben is a k\u00f6telez\u0151 tennival\u00f3k \u00e9s a pihen\u00e9s ker\u00fcltek el\u0151re, \u00e9s hobbijaival vagy alig foglalkozott, vagy azzal nyugtatta mag\u00e1t, majd akkor ford\u00edt r\u00e1juk t\u00f6bb figyelmet, ha t\u00f6bb lesz a szabadideje. Ma m\u00e1r \u00e9pp ez\u00e9rt \u00fagy hiszi, rosszul k\u00f6zel\u00edtette meg a dolgokat. Fennmarad\u00f3 kev\u00e9ske szabadidej\u00e9t szint\u00e9n racion\u00e1lisan osztotta fel, ugyan\u00fagy, mint munk\u00e1j\u00e1t. Ez\u00e9rt szinte alig maradt egy-egy perce olyan dolgokra, amelyeknek semmi k\u00f6ze p\u00e9ld\u00e1ul a csal\u00e1dfenntart\u00e1shoz, vagy a sz\u00fcrke h\u00e9tk\u00f6znapokhoz. Ink\u00e1bb megfelelt k\u00f6teless\u00e9gtudat\u00e1nak, \u00e9s belesimult a t\u00e1rsadalmi elv\u00e1r\u00e1sok dikt\u00e1lta \u00e9letvitelbe. J\u00e1nos t\u00f6rt\u00e9nete is kapcsolhat\u00f3 az id\u0151menedzsmenthez. B\u00e1r nem \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9rtelemben, de egyfajta Pat\u00f3 P\u00e1los halogat\u00e1ssal kezelte a sz\u00e1m\u00e1ra l\u00e9nyeges dolgokat. Minden m\u00e1s fontosabb volt \u00f6nmag\u00e1n\u00e1l. A k\u00e9rd\u00e9s viszont az \u0151 eset\u00e9ben az, ennyi \u00e9v ut\u00e1n van-e m\u00e9g es\u00e9lye \u00e9s el\u00e9g akarata v\u00e1ltoztatni, vagy \u00e1lmai ezent\u00fal is \u00e1lmok maradnak.<\/p>\r\n

\"hqdefault\"<\/a><\/p>\r\n

C\u00e9lkit\u0171z\u00e9s = motiv\u00e1ci\u00f3?<\/a> - a kineziol\u00f3gus mondta<\/strong><\/p>\r\n

Holl\u00f3 Zsuzsa kineziol\u00f3gus Philip Zimbardo pszichol\u00f3gus id\u00e9zet\u00e9vel kezdi a t\u00e9mak\u00f6rre vonatkoz\u00f3 gondolatait: \"Az vagy, amit teszel!\u201d<\/strong><\/em> Ez igaz akkor is, amikor J\u00e1nos meg nem val\u00f3sult \u00e1lmair\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, amikor Enik\u0151 t\u00falv\u00e1llalt, rohan\u00f3 \u00e9let\u00e9r\u0151l, vagy \u00e9pp R\u00e9ka \u00f3ram\u0171 pontoss\u00e1ggal m\u0171k\u00f6d\u0151 mindennapjair\u00f3l. Mindh\u00e1rom helyzet stresszhez vezethet. \u00c9s \u00e1ltal\u00e1ban vezet is, m\u00e9g ha az illet\u0151 nem is \u00e9rzi \u00fagy. Az \u00e1lland\u00f3 apr\u00f3, de napi szint\u0171 fesz\u00fclts\u00e9g v\u00e9g\u00fcl nagyobb probl\u00e9m\u00e1ban kumul\u00e1l\u00f3dhat.<\/p>\r\n

\u00c9pp ez\u00e9rt tan\u00e1csos ak\u00e1r m\u00e9g szabadid\u0151nket is nagy vonalakban el\u0151re \u00e1tgondolni. Nem sz\u00fcks\u00e9ges szoros tervez\u00e9s, mert az \u00e9pp \u00fagy stresszt sz\u00fclhet. Hisz gondoljunk csak bele, ha v\u00e9g\u00fcl az el\u0151re eltervezett menetrend\u00fcnk egyes ponton borul, idegeskedni kezd\u00fcnk. A tervez\u00e9s alatt teh\u00e1t nem a t\u00falzott tervez\u00e9st \u00e9rtj\u00fck. Ink\u00e1bb arr\u00f3l van sz\u00f3, keretet kell adnunk mindennapjainknak, hogy legyen el\u0151tt\u00fcnk egy el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9l, amit l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre haladva, v\u00e9g\u00fcl megval\u00f3s\u00edtunk. Mindig legyen egy pipa a nap v\u00e9g\u00e9n, mert az siker\u00e9lm\u00e9nyk\u00e9nt \u00e9lj\u00fck meg.<\/p>\r\n

\"yes\"<\/a><\/p>\r\n

Az is fontos, hogy saj\u00e1t magunknak is hat\u00e1rozzunk meg c\u00e9lokat, vagyis amikor nem a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00fcgyint\u00e9z\u00e9sekre, csal\u00e1ddal kapcsolatos teend\u0151kre, rutin feladatokra \u00e1ll\u00edtunk fel cselekv\u00e9si tervet, hanem v\u00e1gyaink, \u00e1lmaink megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1ra. Egyfajta bakancslista ez. Mert az nem jelent \u00f6nz\u0151s\u00e9get, ha \u00f6nmagunkra is szak\u00edtunk id\u0151t. J\u00e1nos p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n is l\u00e1thatjuk, mennyire k\u00e9pes megmagyar\u00e1zni \u00f6nmag\u00e1nak az ember, hogy \u00f6nmag\u00e1n\u00e1l minden m\u00e1s el\u0151r\u00e9bb val\u00f3. Pedig t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt ezzel is csak azt \u00e9rhetj\u00fck el, ahogy id\u0151s\u00f6d\u00fcnk, egyre ink\u00e1bb elvesz\u00edthetj\u00fck \u00e9let\u00f6r\u00f6m\u00fcnket, lelkesed\u00e9s\u00fcnket, motiv\u00e1ci\u00f3nkat.<\/p>\r\n

Fontos teh\u00e1t, hogy pontosan meghat\u00e1rozzuk a c\u00e9ljainkat. Legyen vil\u00e1gos sz\u00e1munkra, mit is szeretn\u00e9nk.<\/p>\r\n

Legyen id\u0151ben elhelyezve, ak\u00e1r r\u00f6videbb egys\u00e9gekre osztva, ak\u00e1r egy hat\u00e1rid\u0151t meghat\u00e1rozva, ami szint\u00e9n \u00f6szt\u00f6nz\u0151leg hat.<\/p>\r\n

A c\u00e9lok teljes\u00edt\u00e9s\u00e9nek idej\u00e9t magunkhoz m\u00e9rten hat\u00e1rozzuk meg. Mint eml\u00edtettem, ha kics\u00faszunk az id\u0151b\u0151l, az \u00fajabb stresszhez vezet. Ugyanakkor felt\u00e9tlen olyan c\u00e9lokat fogalmazzunk meg, amir\u0151l hissz\u00fck \u00e9s elhissz\u00fck, hogy el tudjuk \u00e9rni. \u00c9n sem leszek soha angol kir\u00e1lyn\u0151, hi\u00e1ba k\u00e9pzelem el, \u00e9s dolgozok ki tervet r\u00e1.<\/p>\r\n

\"queen\"<\/a><\/p>\r\n

Ezek ut\u00e1n k\u00e9pzelj\u00fck is el, amint el\u00e9rj\u00fck a c\u00e9lt, \u00e9s \u00e9rezz\u00fck \u00e1t a c\u00e9lba \u00e9r\u00e9s \u00f6r\u00f6m\u00e9t. Ez nagyon fontos ahhoz, hogy meg\u0151rizz\u00fck lelkesed\u00e9s\u00fcnket.<\/p>\r\n

Ha valamilyen nagyszab\u00e1s\u00fa, hossz\u00fat\u00e1vra mutat\u00f3 c\u00e9lunk van, \u00e9rdemes kisebb c\u00e9lokat kit\u0171zni (l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre haladni), \u00e9s azokhoz hat\u00e1rid\u0151ket rendelni.\u00a0 A legels\u0151 \u00e9s legfontosabb k\u00e9rd\u00e9s mindig az: mit kell most tennem ahhoz, hogy a c\u00e9lom majd megval\u00f3suljon?<\/p>\r\n

Ha kidolgoztuk c\u00e9ljainkat hat\u00e1rid\u0151kkel egy\u00fctt, akkor minden nap n\u00e9zz\u00fck \u00e1t \u00fajra. El\u0151fordulhat, hogy ez a folyamat is stresszt okoz, hiszen ilyenkor a kudarct\u00f3l val\u00f3 f\u00e9lelem is megjelenhet.<\/p>\r\n

Ennek kezel\u00e9s\u00e9re azonban sz\u00e1mos kineziol\u00f3giai m\u00f3dszer van, amely semleges\u00edti a k\u00e9tked\u00e9st. Amit szakember seg\u00edts\u00e9ge n\u00e9lk\u00fcl is \u00f6n\u00e1ll\u00f3an v\u00e9gezhet\u00fcnk, az t\u00f6bbek k\u00f6zt a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le l\u00e9gz\u0151gyakorlat \u00e9s vizualiz\u00e1ci\u00f3s technika. P\u00e9ldak\u00e9nt eml\u00edten\u00e9m azt a helyzetet, amikor a c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9t elk\u00e9pzelve idegess\u00e9g, ak\u00e1r szorong\u00e1s fog el benn\u00fcnket. Ekkor sokat seg\u00edthet a m\u00e9ly l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a relax\u00e1ci\u00f3. Miut\u00e1n megnyugtattuk magunkat, kellemes \u00e9rz\u00e9ssel kell p\u00e1ros\u00edtanunk a c\u00e9lba \u00e9r\u00e9s pillanat\u00e1t. Ezzel egy\u00fctt plusz motiv\u00e1ci\u00f3t ad, ha az egyes l\u00e9p\u00e9sek megval\u00f3sul\u00e1sakor mindig megjutalmazzuk magunkat, ami szint\u00e9n a terv r\u00e9sze. Lehet az egy falatka csoki is.<\/p>\r\n

\u00cdrta: F\u00f6d\u0151 Tam\u00e1s<\/p>","type":"rich"}